【カラダ】簡単なことから始めて習慣化を定着させよう!それができたらあとは自動操縦だ。

簡単なことから始めて習慣化を定着させよう!それができたらあとは自動操縦だ。

「良質な睡眠」、「ダイエット」を本格始動して22日目。

早寝早起きができて、朝から天気も良い。

朝から外に出て、朝陽を浴びながらストレッチ。

今日も良いことが起きそうだ!

それでは、今日のカラダの結果を早速報告しよう!

睡眠

快眠度は昨日より14%アップして76%。

わりと僕の中での理想的な睡眠だった。

早寝早起きをも実現できた。

「良質な睡眠」に関して、僕の中での設定は以下のとおり。

  • 23時30分前後までに寝る
  • 6時間30分睡眠をとる
  • アプリ「Sleep Cycle」での快眠度90%

アルコールを摂取しない日に比べて快眠度は上がった。

寝るまでの過程で、さらに快眠度を上げることができないか模索中・・・。

快眠度の画像

体重

体重昨日比-0.3kg。91.7kg。

毎日言っているが、今週からダイエットは数値目標を設定していない。

それだけで「頑張っていない」という気楽な感覚だ。

なのに、どんどん体重は減っていく。

面白いね!

まぁ、上下はするだろうからあまり気にせず、ゆるりとダイエットしていこう。

  • 三食腹八分目
  • 朝食は完全無欠コーヒー

ただただ、毎日やるのはこれだけ。

できるところから、やっていって「定着」させてまた一歩できることから始めていけばいい。

これが習慣化のコツ!

体重の変化の画像

まとめ

早起きをして太陽を浴びると、「早く寝る」というパターンを作りやすくなるという。

メラトニンというホルモンが脳内に分泌されるためだ。

詳しいことはまだ勉強中だけど、朝陽を浴びるのは気持ちが良いということだけは言える。

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ABOUTこの記事をかいた人

山形 竜也

・英国ThinkBuzan社公認マインドマップインストラクター
・一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーター
・米国ナショナルアンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントスペシャリスト-1
・上級ウェブ解析士

1979年4月19日生まれ。福岡県福岡市出身。太宰府市在住。身長184cm、牡羊座、A型、右利き。