簡単なことから始めて習慣化を定着させよう！それができたらあとは自動操縦だ。
「良質な睡眠」、「ダイエット」を本格始動して22日目。
早寝早起きができて、朝から天気も良い。
朝から外に出て、朝陽を浴びながらストレッチ。
今日も良いことが起きそうだ！
それでは、今日のカラダの結果を早速報告しよう！
睡眠
快眠度は昨日より14%アップして76%。
わりと僕の中での理想的な睡眠だった。
早寝早起きをも実現できた。
「良質な睡眠」に関して、僕の中での設定は以下のとおり。
- 23時30分前後までに寝る
- 6時間30分睡眠をとる
- アプリ「Sleep Cycle」での快眠度90%
アルコールを摂取しない日に比べて快眠度は上がった。
寝るまでの過程で、さらに快眠度を上げることができないか模索中・・・。
体重
体重昨日比-0.3kg。91.7kg。
毎日言っているが、今週からダイエットは数値目標を設定していない。
それだけで「頑張っていない」という気楽な感覚だ。
なのに、どんどん体重は減っていく。
面白いね！
まぁ、上下はするだろうからあまり気にせず、ゆるりとダイエットしていこう。
- 三食腹八分目
- 朝食は完全無欠コーヒー
ただただ、毎日やるのはこれだけ。
できるところから、やっていって「定着」させてまた一歩できることから始めていけばいい。
これが習慣化のコツ！
まとめ
早起きをして太陽を浴びると、「早く寝る」というパターンを作りやすくなるという。
メラトニンというホルモンが脳内に分泌されるためだ。
詳しいことはまだ勉強中だけど、朝陽を浴びるのは気持ちが良いということだけは言える。
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